Beneficios de la postura del Puente o Medio Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

La Postura del Puente o Medio Puente (Setu Bandha Sarvangasana) es una de las asanas de yoga más versátiles y con más beneficios para la salud.

Es una postura invertida sencilla, perfecta para principiantes que puede servir como postura de calentamiento para posturas más invertidas como el puente completo o Urdhva Dhanurasana o para finalizar suaevemente una práctica de yoga

Beneficios de Setu Bandha Sarvangasana o Medio Puente

• Libera los dolores de cabeza
• Ayuda a liberar y estirar suavemente el cuello o zona cervical
• Estimula los órganos abdominales
• Mejora la digestión
• Mejora la circulación en los órganos sexuales
• Tonifica la musculatura pélvica
• Abre los músculos flexores de la cadera, alargando el psoas
• Mejora el sueño y reduce el insomnio
• Calma la ansiedad y reduce el estrés
• Abre el pecho y aumenta la capacidad pulmonar**

IMPORTANTE

• Al subir al puente, focaliza tu atención en la zona del pecho, no en la zona pélvica. Esto se consigue si piensas en elevar las costillas hacia el cielo, más que en elevar el ‘culete’ al subir el tronco a la postura de medio puente.
• En esta asana debes hacer espacio para juntar los omóplatos. Para conseguirlo necesitas liberar tus hombros y sentir la presión de los brazos y antebrazos en el suelo.

TRUCOS:

• Utiliza los antebrazos para presionar sobre el suelo y hacer la fuerza necesaria para elevar el tronco, evitando forzar la espalda al arquear y crear el puente.
• Si colocas un bloque entre los pies y otro entre las piernas a la altura de las rodillas, conseguirás mejorar la alineación de las piernas y que suban paralelas evitando que se abran las rodillas en esta postura.
• Si tus hombros no tienen mucha flexibilidad, mantén los brazos paralelos en el suelo con las palmas hacia abajo. Si al contrario, tus hombros son muy flexibles, puedes juntar las palmas de las manos debajo de tu zona pélvica para hacer fuerza con los antebrazos en el suelo y elevar un poco más el pecho sin comprometer la parte baja de la espalda.

Contraindicaciones

Lesiones cervicales o de cuello y de hombros graves.